科学选择很重要。美味当前，建议注意均衡膳食，荤素搭配。素菜建议占餐桌的2/3，多食用秋季时令蔬菜水果，如南瓜、莲藕、山药、梨子等，滋阴润燥。面对美食诱惑，切记细嚼慢咽，饮食有度，每餐七分饱即可。月饼虽美味，但属于高糖、高油、高热量食品，成年人每天食用也不应超过100克。

进餐顺序要注意。人在刚开餐时的食欲会比较好，吃饭速度也比较快，很难控制脂肪和蛋白质的摄入量。相对来说，先吃蔬菜比先吃肉类摄入的脂肪要少。因此建议，慢下来，先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉等），最后吃主食，这样不仅可以延缓消化速度，有效提升饱腹感，而且更容易控制饮食总量，让人不至于吃得过饱。如果主食选择红薯等富含膳食纤维且血糖生成指数（GI，反映食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力）低的粗粮，可延缓血糖升高的速度，减少脂肪的合成。

遇到火锅别放纵。火锅是聚餐的常见选择，只要吃对方法，也能健康不长胖。建议放弃重油的麻辣牛油锅，多选番茄锅、菌汤锅、清汤锅等清淡锅底。如果喜好辣味，可选清油麻辣锅或鸳鸯锅。蘸料调配也有巧思，建议放弃高能量的芝麻酱、香油碟，尝试用酱油、醋、葱、蒜、小米辣等DIY低脂蘸料。

适当运动，保持活力

建议利用假期时间，增加身体活动量。可以选择快走、骑车、游泳等有氧运动，每周至少3天进行高强度/抗阻运动，如跳绳、跳远、攀爬器械等。将久坐行为限制在1小时以内，每天视屏时间不超过2小时。

规律作息，充足睡眠